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2023.6.1

サイドレイズ

こんにちわ!
Keepfit富田林店 伊藤です。
今回は肩のトレーニング種目 サイドレイズについて
動作説明させて頂きたいと思います。

主動筋
・三角筋中部 ・三角筋前部

協働筋
・僧帽筋 ・棘上筋 

固定筋
・体幹筋群 ・前鋸筋 ・ローテーターカフ

・セットポジション(スタートポジション)
◎グリップ・足幅・姿勢
・拳を自分の方に向けてセット(鼠径部辺りにセット)
・脚幅は腰~肩幅。重心は左右均等。
・自然に立ち、過度な脊柱の伸展などは避ける。肩甲骨もニュートラル。

・動作説明
①肘を若干曲げ、両腕を広げる様にダンベルを肩の高さまで持ち上げる。
➡小指でリードするように(掌が下向き)
②肩の高さ(脇が90度)で少し保持したのち、スタートポジションに戻る。
➡上げすぎ、戻しすぎ注意。
➡肩峰と耳の距離は遠いまま(肩甲骨の挙上を最小限にする)。

・よくある間違い
肩甲骨の過度な内転 ➡ 僧帽筋の緊張を誘発:両腕は若干前方
           (肩甲骨平面上に挙げてくる)

上体の後方への揺れ
肘よりグリップが高い ➡ 肩関節の外転が十分になされていない。

まとめ
ダンベルさえあれば、ご自宅でもできる種目になりますので
是非挑戦してみて下さい!


         

お気軽にお問い合わせください!

INFO インフォメーション

店名 keep fit(キープフィット)
住所 〒584-0082
大阪府富田林市向陽台2丁目2番地13号
電話番号 0721-40-1323
営業時間 8:00 ~22:00
定休日 不定休

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