ブログ

2023.7.8

腕のトレーニング 3選!

こんにちわ!
keepfit富田林店伊藤です。
今回は腕のトレーニング種目について書かせて頂こうと思います。
これから、夏が本格的にはじまって半袖を着用する機会も多くなってくると
思います。なので、腕のトレーニングを
書かせて頂きますので是非実践してカッコイイ腕を作って下さい!

アームカール
主動筋
上腕二頭筋

協働筋
上腕筋 腕撓骨筋 

固定筋
体幹筋群 ローテーターカフ

・セットポジション(スタートポジション)
◎グリップ・足幅・姿勢
 ・掌を正面に向けてセット。(アンダーハンドグリップ)
 ・グリップ幅は肩幅程度。
 ・脚幅は腰~肩幅。重心は左右均等。
 ・自然に立ち、過度な脊柱の伸展などは避ける。
・動作説明
 ①肘を曲げ、バーベルを胸の前あたりまで挙上する。
  ➡肘の位置を固定。
  ➡上体の直立
 ②スピードをコントロールしながら、肘が伸展する位置まで戻る。
  ➡戻しすぎ注意(脱力はしない)
・よくある間違い
・・・腕のスイング動作(肘が動く)
・・・上体の後方への揺れ(腰が反る)
・・・ボトムで下りきらない
 ➡挙上重量の見直し

ハンマーカール

主動筋
腕橈骨筋 上腕筋

協働筋
上腕二頭筋

固定筋
体幹筋群
ローテーターカフ

・セットポジション(スタートポジション)

◎グリップ・足幅・姿勢
 ・掌を身体側に向けてセット。(親指が前)
 ・グリップ幅は肩幅程度。
 ・脚幅は腰~肩幅。重心は左右均等。
 ・自然に立ち、過度な脊柱の伸展などは避ける。

・動作説明
 ①肘を曲げ、ダンベルを肩の前あたりまで挙上する。
 ➡肘の位置を固定(開かない)。
 ➡上体の直立を保つ。
 ➡過度な尺屈、撓屈に注意(尺屈が出やすい)
 ➁スピードをコントロールしながら、肘が伸展する位置まで戻る。
 ➡戻しすぎ注意(脱力はしない)。

・よくある間違い
腕のスイング動作(ひじが動く)。
上体の後方への揺れ(腰が反る)。
ボトムで下りきらない。
➡挙上重量の見直し

リバースカール

主動筋
上腕筋

協働筋
上腕二頭筋

固定筋
体幹筋群
ローテーターカフ

・セットポジション(スタートポジション)

◎グリップ・足幅・姿勢
 ・掌を身体側に向けてセット。(ノーマルグリップ)
 ・グリップ幅は肩幅程度。
 ・脚幅は腰~肩幅。重心は左右均等。
 ・自然に立ち、過度な脊柱の伸展などは避ける。

・動作説明
①肘を曲げ、バーベルを胸の前あたりまで挙上する。
 ➡肘の位置を固定(開かない)。
 ➡上体の直立を保つ。
 ➡過度な掌屈、背屈に注意。
➁スピードをコントロールしながら、肘が伸展する位置まで戻る。
 ➡戻しすぎ注意(脱力はしない)

・よくある間違い
腕のスイング動作(肘が動く)
上体の後方への揺れ(腰が反る)
ボトムで下りきらない。
肩の挙上。
➡挙上重量の見直し

まとめ
腕のトレーニング 3種目ご紹介させて頂きました。
ダンベルさえあればご自宅でも出来る内容になりますので
是非挑戦してみて下さいね!

お気軽にお問い合わせください!

INFO インフォメーション

店名 keep fit(キープフィット)
住所 〒584-0082
大阪府富田林市向陽台2丁目2番地13号
電話番号 0721-40-1323
営業時間 8:00 ~22:00
定休日 不定休

STUDIO スタジオ