トレーニングの基本３原理・５原則

こんにちわ！
keepfit富田林店の伊藤です。
トレーニングの基本３原理・５原則。
聞いたことない方がほとんどだと、思いますが
これからトレーニングを始めようと考えてる方も
トレーニングをされている方にも、知っておいて欲しい内容には
なりますので是非、覚えといて頂けたらと思います。

基本３原則（カラダに起こる現象）

・過負荷の原理
日常生活やスポーツなどで体験するより高い負荷で運動を行う事で、
身体は成長する。

・可逆性の原理
トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまう。
そのため、トレーニングを継続していく必要がある。

・特異性の原理
トレーニングはやり方によって効果が変わる。
目的に合った正しいやり方を行う。

５原則（守るべき法則）

・全面性の原則
気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行う。

・斬新性の原則
徐々に負荷を高めていくことが必要。

・反復性の原則
反復して継続すること。

・個別性の原則
目的もあわせて個人に合ったトレーニングや負荷設定を行う。

・意識性の原則
鍛える筋肉や目的・効果を意識する事。

原理・原則に従って行うのがトレーニングの１番も近道

さて、トレーニングの原理・原則についてご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか？

運動経験もないトレーニング初心者さんが、 いきなり上級者が行うようなハードな筋トレをするのには無理がありますし、 高齢者が若い方と同じ方法で取り組む場合でも、怪我につながる可能性もあり危険です。(個別性の原則)

また、順調に効果が出ていたトレーニング内容でも、 全く同じ内容を続けていては効果はいずれ頭打ちになり、思うような効果は見込めません。(過負荷の原理・漸進性の原則)

ボディメイクを効果的に行うためには、以上のような原理・原則に従って行うことが一番の近道！

是非、筋トレに励む際には以上のルールに従って、正しく、そして効果的に行いましょう。