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こんにちわ!
keep fit 富田林店の伊藤です。
食事制限は出来てもお酒好きの方にとって、お酒を我慢するのが
なかなか難しいのではないでしょうか?
お酒を飲むにあたって気をつけた方がいいこと、太りにくいお酒の
飲み方をご紹介出来たらと思います。
糖質量が低いお酒を選ぶ
糖質量が低いお酒の種類を選びましょう。アルコールは1gあたり7.1kcalですが、
体に脂肪として蓄えられない特徴があるため、お酒を飲むときはカロリーよりも
糖質量が重要になってきます。
糖質量が多いお酒を飲むと、血糖値が急上昇してしまうことから糖や脂肪を体に蓄えて、
太りやすくなってしまいます。
糖質が含まれていない蒸留酒や、糖質オフなどのお酒を選ぶのがオススメです。
逆にビールや日本酒などは糖質量が多いため飲みすぎには注意が必要です。
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水やお茶、炭酸水で割る
お酒を他の飲み物と割って飲む場合は、水やお茶、炭酸水などで割るように心がけましょう。
糖質量の少ないお酒を選んでも、ジュースで割って飲んでしまうとカロリーや糖質量が増えて
太りやすくなってしまいます。
カシスオレンジなどの甘いカクテルや、シロップ入りの酎ハイなども飲みすぎには注意が必要です。
太りたくない場合は、お酒を飲む量にも気をつけましょう。
厚生労働省が発表している「健康日本21(第1次)」では、節度ある適度な飲酒量を純アルコールで
1日平均20g程度としています。また女性や高齢者、お酒が弱い人ではアルコール分解速度が遅いので
1日20g以下の摂取量が推奨されています。
アルコールの摂取量が多いと、糖や脂肪を体に蓄積しやすくなってしまい、ビール腹のように、
内臓脂肪が増えてしまいます。
高タンパク質・低カロリーなおつまみを選ぶ
おつまみには「高タンパク質」で「低カロリー」のメニューがオススメです。
枝豆や冷やしトマト、サラダなどの野菜類を最初に食べるように心がけましょう。
焼き鳥や刺身も高タンパク質で、比較的カロリーが低いのでオススメです。
お酒は食欲を増進させてしまう働きがあるので、食べ過ぎには注意が必要です。
唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物や、塩分が多いメニューは太る原因にもなるので
気をつけましょう。
空腹時には飲まない
お酒には糖質が多いものもあるので、空腹時に飲むと血糖値が急上昇しやすくなるので
注意が必要です。血糖値が急上昇すると、糖や脂肪を蓄積させてしまい太りやすくなってしまいます。
また、空腹時にお酒を飲むことで、肝臓に負担がかかってしまうので気をつけましょう。
食べながら飲むことを心がけてお酒を楽しみましょう。