こんにちは！
keep fit富田林店の飯田です！
今日はトレーニングをしてる人聞いたことがあると思いますが、グルタミンについてお話していきます。
トレーニングをするのはもちろん食事を改めないといけませんね・・・
グルタミンにはたくさんの働きがあります。
アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果は存分に感じることが出来ます。
グルタミンの効果や摂取するタイミング、摂取方法についてご紹介します。
グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。
よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも別のアミノ酸です。
体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため、食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。
では、グルタミンにはいったいどのような効果があるのでしょうか？
グルタミンの効果
・筋肉の分解抑制
・消化管機能のサポート
・免疫力向上
・傷の修復などに
グルタミンの摂取方法
グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。しかし生で食べられるメニューは限られますし、トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。
そんな時はサプリメントを利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。一般的に1回あたり5g程度が目安となっています。
グルタミンを飲むタイミング
EAAやBCAAを摂取するならトレーニング直後、摂取しないならトレーニング中から飲み始めるのが最適と言われています。
グルタミンは、トレーニングでのストレスから筋肉を守り、分解を防ぐことが目的になります。
トレーニングを頑張っている方、これから頑張ろうという方良かったら参考にしてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます！
