こんにちわ！
Keepfit富田林店 伊藤です。
今回は背中のトレーニング種目 ラットプルダウンについて、
動作説明をさせて頂けたらと思います。
主動筋
広背筋・大円筋
協働筋
僧帽筋（中部・下部）・三角筋後部・上腕屈筋群・菱形筋
固定筋
体幹筋群・脊柱起立筋・ローテーターカフ
セットポジション （スタートポジション）
◎先ずは適切な手幅・足幅・姿勢を作る。
・足の幅とグリップ
：脚は閉じる
：グリップ幅は肩関節90度外転時に肘関節90度の幅。
（ただし、様々なバリエーションにより異なる）
：拳全体で、特に小指と薬指をしっかり巻き付ける様に握る。
・腰部・脊柱
：腰部：やや前傾、仙骨を起こすイメージ
：脊柱：胸椎伸展。肩甲骨を下制させる。
・座る位置、膝パットの高さ
：滑車の真下に骨盤がくるように座る。
：膝のパットは、足を閉じた際に、股関節・膝関節ともに90度になる高さ。
動作説明
①上体のアーチを保ったまま、軽く重心を後方にかける。
➡ケーブルのテンションを感じる。
②肩甲骨を下制させる。
➡腕を伸ばしたままバーを引くイメージ。
③脱力しないように、コントロールしながらスタートポジションに戻る。
➡トップポジションでは肘が完全伸展する若干手前の状態までとし、
背中の緊張感は常に維持する。
ポイント
・引く位置
・・・矢状面、前額面、両方で、前腕が垂直になる位置に引く。
手幅によって引く位置は異なる。
（広い：高い位置、狭い：低い位置）
・動作中の膝
・・・閉じる。
➡膝が開く（股関節外旋）事で、骨盤の後傾が誘発されやすくなる。
・上体
・・・アーチを作るのは腰椎。
・よくある間違い
・・・後方へもたれる ➡使用重量の見直し
（テクニックとして存在するが、基本は状態の姿勢は維持）
・・・背中が丸くなる（肩甲骨が外転する）➡脊柱の伸展と肩甲骨の下制の不足。
まとめ
ラットプルダウンの動作説明をさせて頂きましたが、
なかなか自分が出来ているのか、わからないことも
あると思いますのでトレーナーに見てもらいたいという方は
体験からKeepfit富田林店へご連絡下さい！
