こんにちは！
keep fit 富田林店 飯田です！
今日はプロテインの飲むタイミングについてお話しさせて頂きます。
最近、皆さんはプロテインなど良く聞く事が多いと思います。
プロテインの事をよく知らない方はスポーツ選手達が飲むものだと思ってる方も多いかも知れません。
まず、プロテインとは
わかりやすくいうとプロテインはタンパク質の事を言います。
特別なものではないので、一般的な食材でいうと肉、魚、大豆製品等から摂取できます。
タンパク質の役割
三大栄養素の１つのタンパク質は、人のカラダの重要な構成成分の１つであるほか、カラダを作る材料として必要な栄養素です。食事から摂取したタンパク質がアミノ酸に分解されてカラダに吸収されると、筋肉や臓器、肌、髪、爪などの材料として使われるほか、ホルモン、代謝酵素、免疫物質などになり、さまざまな働きをしています。また、エネルギー源としても使われます。
プロテインの飲むタイミング
基本的にはプロテインの飲むタイミングには決まりはありません。
プロテインを活用する目的は、人それぞれ違う目的があると思います。例えば、理想のカラダづ作りをしたい、健康づくりのため、カラダのリカバリーなど、プロテインを活用するにあたって、目的に合わせたタイミングで飲めるといいですね！
おすすめのタイミング
・運動後30分以内
運動後30分以内は筋合成の「ゴールデンタイム」と呼ばれ、もっともたんぱく質の吸収がよいとされています。おすすめなのが吸収の速い「ホエイプロテイン」です。さらに糖質と一緒に摂取することでエネルギーの回復が見込めます。
・朝食時
エネルギーや栄養素が枯渇している朝は、しっかり食事を摂りたいもの。しかし、忙しい朝は食事量が少なくなりがちに。そんなとき不足しがちなたんぱく質を手軽に補うことができるプロテインは心強い味方になります。
・就寝前
1日3回の食事のうち、食事と食事の間隔が最も空く時間帯は、夕食から翌日の朝食までです。この時間帯は、カラダの中でのタンパク質活用が途切れてしまう可能性があります。そこで、おやすみ前の習慣としてプロテインを活用することで、タンパク質活用の持続をサポートできます。
ただプロテインを飲めばいいと言うわけでありません。プロテインとは何か、飲むタイミングなどしっかり理解してプロテインを飲むと身体なども変わりやすくなると思います。
