こんにちは！
keep fit富田林店飯田です。
段々と涼しくなりやっと秋めいてきましたね！
秋の美味しい食べ物の誘惑で食欲が増してくる秋はダイエット中の方には少し辛い季節ですね…。
今日は秋の食べ物でダイエットにおすすめの食材をご紹介します！
①さつまいも
秋のダイエット食材といえばさつまいも！
さつまいもには食物繊維が豊富に含まれており、少量で満腹感を得られることからダイエットにおすすめの食材といわれています。
ただし、カロリーが高めなので食べ過ぎに注意しましょう。
②たけのこ
たけのこはさつまいも同様、食物繊維が豊富に含まれている食材です。
カロリーも100gあたり25kcalと低く、たくさん食べてもカロリーの摂りすぎになりづらいのでおすすめです。
③栗
栗には、体内の余分な水分を排出するはたらきのあるカリウムや、老化の防止に役立つポリフェノール、またビタミンCや食物繊維も豊富に含まれています。
しかし、栗には100gあたり約150kcalなので、食べ過ぎには注意が必要です！
④きのこ類
きのこ類の中で、まいたけやまつたけは100gあたり15kcalと低カロリーなうえ、ビタミンB群や食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットにおすすめです。
⑤サンマ
秋といえばさんまが楽しみだという方も多いと思います。さんまにはEPAやDHAといった脂肪酸が豊富に含まれています。これらの脂肪酸は「ω3系脂肪酸」と言われており、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあるため、健康にいい油として知られています。さら、にダイエットにも効果があることが分かっています。
さんま1匹の可食部のカロリーは、250〜350kcalです。カロリーだけ見ると少し高いようにも感じますが、糖質がの少なくダイエット中でも問題なく食べられる食材です。
秋になると皆さんは体重が増えてしまい、『食欲の秋』だからと皆さんいいます。
秋は「スポーツの秋」でもあります。爽やかな空気、美しい景色を楽しみながらジョギング・ウオーキング・有酸素運動をしてみてはいかがでしょうか？
習慣的に体を動かす事によって筋肉量が増え、運動していない時でもエネルギーが消費されます。基礎代謝量が増えて、太りにくくなるのです。少しずつからでもいいので挑戦してみて下さいね！
